Hvis du snubler - tilbagefald er ikke fiasko
Vejen mod at få det bedre er sjældent lige. Den snor sig, og det er helt normalt at snuble, vakle eller have brug for en pause undervejs. Også efter en god periode kan gamle tanker og vaner pludselig komme tilbage. Det betyder ikke, at du har fejlet, eller at alt er ødelagt. Det betyder, at du har brug for lidt ekstra støtte lige nu.
Når du snubler
Måske har du haft en dårlig dag. Du har sprunget et måltid over eller gjort noget, du plejede at gøre, da spiseforstyrrelsen fyldte mest.
- Vær mild mod dig selv. Alle har dårlige dage.
- Tænk over, hvad der blev svært. Var der noget, der var for meget?
- Fortæl det gerne til en, du er tryg ved.
- Husk, hvad du kæmper for. Skriv det gerne ned, så du kan finde det frem.
Når noget begynder at glide
Måske har det varet flere dage, og det bliver sværere at komme tilbage på sporet.
- Fortæl det til din behandler eller en voksen, du stoler på. Det er ikke at sladre om dig selv, det er at passe på dig selv.
- Kig på, hvad der er blevet for meget. Er det skolen, lyde, venner, sociale medier eller ændringer i hverdagen?
- Bed om mere ro, forudsigelighed eller hjælp til at sige fra.
Når det hele bliver for meget
Hvis du ikke kan mærke dig selv, ikke kan spise, eller alt føles uoverskueligt:
- Det er ikke din skyld, og du skal ikke klare det alene.
- Kontakt dit behandlingssted, egen læge eller lægevagten.
- Ring 112 ved akut fare. Du kan også ringe til Livslinien på 70 201 201.
Lav din egen plan
Det kan hjælpe at skrive ned på et roligt tidspunkt:
- Hvordan mærker jeg, at jeg er ved at snuble?
- Hvad hjælper mig?
- Hvem vil jeg fortælle det til?
Du kan også lave din profil i Mig og min profil, så de voksne omkring dig ved, hvordan de bedst kan hjælpe.
Husk: Du har gået vejen før. Så kan du finde den igen.